いつから始めるのが効果的?~産後ダイエット開始の時期~

妊娠の時についた脂肪は水分が多いので、普段の脂肪と比べると脂肪燃焼しやすいです。
産後6ヶ月以上経つと、水分の多い脂肪はいつもの燃焼しにくい脂肪に変わってしまうので、産後6ヶ月を目標にダイエットをした方がいいと言われています。

まず、産後すぐに始められる事は、食事管理です。
しかし産後すぐは体を休める必要があり、体の回復期ですので、食事の量を減らすのは絶対によくありません。
母乳育児の方も多いでしょうから、やはり食事の質を見直す必要があります。
消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多くなれば、もちろん太ってしまうので、低カロリーの食材を選び、体を作るたんぱく質も積極的にとる事が大切です。
たんぱく質は、動物性たんぱく質は控えめにして、大豆製品などの植物性たんぱく質をとると効果的です。
動物性たんぱくなら、お肉は脂肪の少ない赤身のお肉か鶏胸肉、または体が必要な栄養素たっぷりの良質な脂質を含む魚がいいでしょう。
母乳で育てている方は、たっぷり水分を含むリゾットや具沢山スープ料理が水分補給になりますし、満腹感も得られ食べすぎを防ぎます。
夜は脂肪の吸収がいいので、朝、晩をしっかり食べて、夜は軽く済ませるといいかもしれません。

次に運動ですが、始める目安は産後2,3ヶ月くらいがいいでしょう。
産後すぐのダイエットは体調が正常に戻っていないため、体にはよくないのです。
無理しないで、体の様子を伺いながら、少しずつ軽い運動から初めてみるのがいいでしょう。

食事と運動、体に負担があまりかからないように産後6ヶ月を目指し努力してみると、妊娠前の体重に戻りやすくなるでしょう。

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